爸妈，这6种你们觉得健康的食物，其实营养真的“不咋样”！

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4蜂蜜“治疗便秘又养颜”？

蜂蜜有很多光环，比如缓解便秘、美容养颜、减肥瘦身……因此一度被认为是健康食品。

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其实，从营养的角度上来说，蜂蜜没啥特别之处。蜂蜜中75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有22%的水，少量脂肪蛋白质等，热量高达 321千卡/100克。

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一汤勺蜂蜜约为20克，用来冲水服用会摄入近70千卡的热量，差不多相当于吃1个苹果了，减肥瘦身可不靠谱。蜂蜜也没有美容养颜的功效，部分人还可能会导致痘痘大爆发。
至于缓解便秘，并非对所有人都有作用。有果糖不耐受人群，可能会因为蜂蜜富含果糖而出现渗透性腹泻，产生了蜂蜜能通便的错觉。

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5喝红糖水“补铁补血”？根据《中国食物成分表》，红糖中的铁含量为2.2毫克/100克，冰糖为1.4 毫克/100克，白糖0.6毫克/100克。这样比较来看，红糖中的铁确实比其他糖略胜一筹。

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但是红糖中的铁属于非血红素铁，吸收利用率差。通常情况下，泡一杯红糖水也就用1块红糖，约为5克，铁的摄入量约为0.1毫克，这和一般成年女性每天18毫克的铁需求量相差甚远，营养上靠喝红糖水补铁补血其实没啥作用。
关键是，红糖和白糖一样都属于添加糖，要尽量减少摄入，喝多了不仅容易龋齿，也会增加发胖风险。

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6果脯蜜饯“酸甜可口又营养”？
不少人认为，水果蜜饯是由天然水果加工而成的，口感酸酸甜甜，好吃还能补充营养，应该算是健康零食。实则不然，蜜饯产品大多含有较高的糖和盐，为了维持产品的品相和香

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实则不然，蜜饯产品大多含有较高的糖和盐，为了维持产品的品相和香味还可能会添加着色剂和香精。

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别看每个蜜饯个头不大，但却很有分量，几乎是糖和盐在“压秤”，热量也不低。并且，水果在被加工成蜜饯的过程中，营养成分会有不少损失。
虽然这些食物在某些方面可能有一定的营养价值，但它们并不像一些人认为的那样“健康”。合理搭配饮食，控制糖、盐和脂肪的摄入，才是保持健康的关键。

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来源：科普中国