国家版减肥指南来了！权威食谱，全是干货！

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:58:58

进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:59:11

适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:59:22

睡觉经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:59:31

运动身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:59:40

少坐每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 19:59:54

温馨提醒减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4公斤

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-3-10 20:00:27

来源：央视新闻中安在线责任

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