每天睡不好会导致13种疾病高发！7个表现说明睡眠很差

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4. 经常多梦自己感觉整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

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5. 经常早醒早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

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6. 睡眠时间短成人整夜睡眠时间不足5小时。

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7. 仍然很困虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。

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5条“好睡眠”的标准你能达到吗？

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一般认为，良好的睡眠需符合以下5条标准。
1. 入睡快，在30分钟内即可入睡；2. 睡得深且沉；3. 入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；4. 每天的睡眠时间保持在7～9小时；5. 白天精神好、不困倦、精力充沛。

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想要一个高质量睡眠

做好这6点那么，如何才能拥有一个高质量的睡眠呢？我们日常可以从以下6个方面改善：

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1. 保持规律作息河北省精神卫生中心普通精神二科主任医师严保平2024年在医院微信公号刊文建议，每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式；建议晚上10点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。

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2. 创造舒适环境严保平医生表示，要确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和舒适的床上用品；保持适宜的室温和湿度，一般建议室温控制在18～22℃，湿度控制在50%～60%。

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3. 睡前放松身体严保平医生指出，在睡前进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力和焦虑；泡热水澡或泡脚，促进血液循环和肌肉放松；避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的节目。