这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好！

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:13

坚持的时间越长，抗阻运动的效果越明显。不过，对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人需要坚持更长的时间。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:22

2这五类抗阻运动推荐你试试以下是一些在家就能轻松完成的抗阻运动，希望对你有帮助。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:29

自重深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:37

墙壁俯卧撑
面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:45

弹力带划船
将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以锻炼背部肌群。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:27:53

臀桥
仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1-2秒后缓慢放下。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:28:02

哑铃推肩（可用水瓶替代）
坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，加强上肢的肌肉力量。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:28:09

在进行以上动作训练之前，一定要评估自己的身体，如果有异常情况，要听从专业医生的建议。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:28:16

科学研究已证实，每周3次、每次20分钟的家庭锻炼，可以启动“睡眠优化”的良性循环。从今天开始，用一组抗阻训练为夜晚的深度睡眠做准备吧。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-4-7 21:28:33

来源：央视新闻、科普中国新华网

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