中年人怎么就“油腻”了？给你一份“防油”健康攻略！

天罗山下

拒绝油腻

女人篇

”

1

将家庭事务列出来，与家庭成员协商分工。

2

煎炸、油腻食物只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

3

晚11点准时睡觉，保证七小时睡眠。

4

保持半小时运动。如散步、跳广场舞、打乒乓球等，做到持之以恒。

5

每天最多只喝一杯红酒，戒烟。

天罗山下

拒绝油腻

男人篇
”
1
有意识地增加蔬菜、豆类和主食摄入，少吃红肉少喝酒，保证每周至少有半时间在家吃饭。
2
戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。
3
每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。
4
走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140-150次分钟为最佳。
5
让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实。
6
保持健康的生活方式。

除了对于男性和女性的建议，还有“6个改变”、“5个重点”！

天罗山下

6个饮食改变
1
减少热量摄入
有运动习惯的女性每日热量摄入最好不超过1800千卡。
有运动习惯的男性每日热量摄入最好不超过2400千卡。
大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、疏菜。
2
钙摄入量加倍
人的骨密度随年龄增大而降低。女性更年期后骨质流失加速，增加骨质疏松症和骨折风险。
除钙片外，可吃其他高钙食物如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)豆制品(豆腐、腐竹等)绿叶菜(芥菜、苋菜等)  。
3
注意补充水分
人到中年，即使不口渴也要注意补充水分。
一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
4
多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便和痔疮。饮食习惯的改变喝水太少和服用某些药物都会加重病情。
注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
5
吃喜欢吃的食物
可选择具有同样营养的喜爱吃的食物。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。
6
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性会随消化系统的变化而改变。应注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

天罗山下

5个养生重点
1
养肺深呼吸多吞津
肺活量从20岁起开始缓慢下降，40岁后，如果上几节台阶就气喘吁吁，这是衰弱的肺发出的警报。
调养方法
●练习胸式呼吸和腹式呼吸。
●呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
●多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
●户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

天罗山下

2
养骨护关节勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度；过了40岁，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
调养方法
●人过中年后，运动最忌讳逞强。
●对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合。
●可多做一些拉伸,比如瑜伽、单杠等
●都说“人老腿先老"，过了中年定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。

天罗山下

3
养胃减饭量别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且年龄越大越明显。
调养方法
●40岁后要逐渐减少进食量，过量进食影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此会引起记忆力下降、大脑早衰。
●脾胃最怕“受寒”，寒凉食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。
●脾胃虚弱的人，可多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

天罗山下

4
养心少熬夜测脉搏
随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
调养方法
●最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
●尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。
●早餐一定要吃好。

天罗山下

5
养肾搓脚心吃核桃
有些人一过中年会容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差，大多数是由于肾气不足造成的。
调养方法
●选择黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。
●每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下。
●平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

鹿磨山人

养生之道

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养生是有钱人的日子