健康饮食

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      轻、中度脂肪肝患者
做好这4点，病情可“逆转”

1、在家吃饭：坚持“素比荤多”：
坚持“素比荤多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入，同时降低脂肪和碳水的摄入，例如三餐可以这么吃：
早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果

午餐：1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜（如黄瓜、西红柿、菌菇等）+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉

晚餐：1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶

2、在外吃饭：少煎炸多炖煮：
没空下厨，或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物，尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。除此之外，在外饭局，不要有“一定吃回本”的想法，因为餐馆的用油用盐量会增大，所以在外饭局一般吃5分饱就好，后续饿了可以回家加餐。

3、一定戒酒，少熬夜：
就算是非酒精性的脂肪肝，都建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会加重肝的代谢负担，对病情有害无益。坚持每天在23:00前入睡，熬夜同样会加重肝的负担，耽误病情好转。

4、每天动一动，坚持半小时：
大部分的脂肪肝患者，都有一个特征，那就是：腹式肥胖。就算整体看着不胖，也会有小肚腩、大肚腩。因此，一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。

      有研究显示，如果能减掉原体重的 5%～7%，大部分脂肪肝患者的肝脂肪含量就能明显减少。所以找个人监督你，快快动起来！

姜辣

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姜辣

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简单

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柔情似梦

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柔情似梦

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柔情似梦

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