八个动作，腰痛去无忧

森林木 · 发表于 2022-10-4 09:17:01

1，擦腰，两脚分开如肩宽站立。两手握拳，贴着腰部自下而上用力擦动十次，
2，揉臀，体位同上，用一只手掌的大鱼际贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转，各五十次，两侧交替，
3，按命门穴，站或坐。用一手或两手拇指按住命门穴，在第2腰椎棘突下，用力按住该穴关感觉有点酸胀，然后揉动五十次，
4，揉肾俞穴，
5，推腰臀腿部，左右交替十次，从腰部推到小腿为止，
6，弯腰捏腿部，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉至足背处，反复十次，头要昂起，
7，推腰部，取站立位，两脚分开如肩宽，两手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左，然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右，推五十次，也可相反方向推。
8，捶腰，体位同上，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由上而下，共三十次，
以上动作，每日早晚各一次。

含羞草 · 发表于 2022-10-4 19:17:04

好贴

含羞草 · 发表于 2022-10-4 19:17:10

谢谢分享

闲人关注民生 · 发表于 2022-10-4 21:23:10

好帖

闲人关注民生 · 发表于 2022-10-4 21:23:20

谢分享

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