春天一到就 “特困”？中医五大妙招一键 “提神醒脑”

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春季万物复苏

但很多人却常感疲倦犯困

影响工作和生活俗称“春困”

中医认为春主肝木，阳气升发

若人体气血运行不畅或肝脾失调

就容易出现困倦乏力

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今天，合肥市第三人民医院副主任医师何中鑫，教大家几个养生小妙招，帮你轻松赶走春困，焕发活力。

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01春季为什么容易犯困？

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要克服春困，我们首先要了解春季犯困的原因。中医认为，春季对应肝脏，是阳气升发的季节。如果冬季失养、肝气郁滞、脾胃虚弱，就容易导致春季阳气升发不足，出现春困的现象。此外，气温回升、人体新陈代谢增加、血液流向皮肤导致大脑供氧相对不足，也是春季犯困的原因之一。

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02春困应对小妙招

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接下来，我们就来分享几个中医小妙招，帮你缓解春困。

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1.调整作息
春季要早睡早起。《黄帝内经》中提到：“春三月，夜卧早起”。春季应适应自然界阳气升发的规律，调整作息，保证足够的睡眠时间，并尽量做到早睡早起。适当的午休也有助于改善身体疲乏的状态。

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2.适当运动
运动可加速身体血液循环。春季适合进行轻柔舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动有助于加速血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳感。同时，户外运动还能加大感官刺激，有助于消除春困。

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3.饮食调理
春季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过多食用油腻、辛辣的食物。中医认为，春季宜少吃酸味（如山楂、柠檬），适当增加辛甘食物（如韭菜、葱、姜），帮助升发阳气。此外，还可以喝杯“提神花茶”：如玫瑰花茶（疏肝解郁）或茉莉花茶（健脾醒神），搭配3~5粒枸杞，既养肝又提神。还有陈皮茯苓茶（陈皮3克+茯苓5克），健脾祛湿，适合体湿重、头身困重的人群。

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4.头部按摩
头部为诸阳之会，适当的头部按摩有助于提神醒脑。可以用双手十指指腹从前向后、从中间向两侧按摩头皮，或者用梳子梳头，每天进行数次，有助于改善大脑血液循环，缓解春困。